하루 단백질 권장량 계산기

🥩 PROTEIN CALCULATOR

하루 단백질
권장량 계산기

체중·활동량·목표에 맞춘
정확한 단백질 섭취량을 알아보세요

기본 정보

성별

👨 남성

👩 여성

나이 만 나이

세

체중 현재 몸무게

kg

신장 키

cm

활동 수준

🪑 비활동적 (좌식생활) 주로 앉아서 생활, 운동 거의 없음

🚶 가벼운 활동 주 1~2회 가벼운 운동·산책

🏃 보통 활동 주 3~5회 중강도 운동

🏋️ 활동적 주 5~6회 고강도 운동·헬스

🥇 운동선수 수준 매일 2회 이상 훈련·전문 운동

나의 목표

⚖️ 체중
유지

🔥 다이어트
감량

💪 근육량
증가

⚠️ 참고 안내
본 계산 결과는 일반적인 스포츠 영양학 가이드라인(ISSN, 한국영양학회)을 기반으로 한 참고용 예상치입니다. 신장 질환, 당뇨 등 건강 상태에 따라 단백질 섭취 제한이 필요할 수 있으므로, 정확한 식이 처방은 영양사 또는 의사와 상담하세요.

※ 본 결과는 참고용 예상치이며 실제 권장량과 다를 수 있습니다.
정확한 식이 처방은 영양사 또는 의사와 상담하세요.
© 2026 calc.oasiswiki · 무단 복제·배포 금지