목표 심박수 계산기

❤️ HEART RATE CALCULATOR

목표 심박수
계산기

나이·안정시 심박수 기반으로
운동 강도별 목표 심박수 존을 확인하세요

기본 정보

성별

👨 남성

👩 여성

만 나이 현재 만 나이를 입력하세요

세

안정시 심박수 아침 기상 직후 1분간 측정한 맥박수

bpm

💡 측정법: 아침 기상 후 5분간 누운 상태에서 손목(요골동맥) 또는 목(경동맥)에 손가락을 대고 15초 × 4를 측정합니다.
모르시면 성인 평균 60~70 bpm을 입력하세요.

최대 심박수 계산 공식

📐 폭스 공식 (Fox, 1971) 최대 심박수 = 220 − 나이 가장 널리 사용되는 표준 공식 · 일반인 추천

🔬 타나카 공식 (Tanaka, 2001) 최대 심박수 = 208 − (0.7 × 나이) 현대 연구 기반 · 고령자에 더 정확

🏃 겔리시 공식 (Gellish, 2007) 최대 심박수 = 207 − (0.7 × 나이) 운동 중 측정 데이터 기반 · 운동선수 추천

⚠️ 주의 안내

• 본 계산 결과는 참고용 예상치이며 실제 최대 심박수는 개인차가 있습니다.
• 심장 질환, 고혈압, 부정맥 등이 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 운동하세요.
• 운동 중 흉통·현기증·호흡 곤란 시 즉시 운동을 중단하고 의료기관을 방문하세요.
• 베타차단제 등 심박수에 영향을 주는 약물 복용 시 공식 결과가 다를 수 있습니다.

※ 본 결과는 참고용 예상치이며 실제 수치와 다를 수 있습니다.
정확한 운동 처방은 스포츠의학 전문의 또는 운동처방사와 상담하세요.
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